鲍尔3x冰球鞋怎么样优缺点球迷冲进球场拥抱梅西点评2024年电竞热度分析2024国家男子冰球队名单

　　还有一周上马就要开赛啦！马拉松运动由于时间长、消耗大，所以饮食要特别讲究，很多新手都因为不恰当的饮食而影响了比赛当日的发挥。吃对了，才能取得更好的成绩哦！

　　应特别注意营养的全面性，以增加能量贮备，尤其要增加糖量。另外由于马拉松运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜。

　　1、应选择口感好，含糖量高，体积和重量小，易于消化吸收（面食为主）的食物；脂肪含量少，优质蛋白质的食物；充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。

　　2、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。

　　4、赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。

　　赛前多吃碱性食物，如牛奶、蔬菜（黄瓜、海带、裙带菜、马铃薯等）和水果，提高运动员机体碱储备。饮料中应含有碱性电解质。同时可以考虑多吃些能提高耐力的食物，比如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

　　不要吃刺激性食物，比如辣椒不吃豆类等运动量为平时的65%—75%，而且运动完一定要马上放松肌肉，洗热水澡。

　　周五傍晚：（一大盘）牛奶或鸡蛋所做的面食/牛肉炖土豆+甜点+面包+碳水化合物饮品

　　鱼+米饭/面+蛋糕（不加奶油等）+七喜羹(蛋和蔬菜的羹/淀粉)（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多）+蔬菜+水果

　　备选:馒头、卤面、土豆丝、土豆片、花菜、西兰花、西红柿鸡蛋、豆腐煲、胡萝卜、豆腐、少量牛肉。

　　1、赛前一餐要求在比赛开始前2—3小时进食完毕，食物体积要小，重量要轻，能量要充足（1000千卡左右），最好以易于消化、重量轻、体积小的面食为主。不要吃太多，不要吃牛奶、鸡蛋等酸性食物，也不要吃咖啡、油炸食品等，因为在长跑过程中这些食物不易消化。推荐早餐有面包、麦片粥、黑芝麻糊等。

　　2、一般不宜换新的食物或改变饮食习惯，以避免不良的胃肠道反应和心理反应。

　　3、赛前一般不宜服用咖啡、浓茶，避免利尿作用。禁止水太多。不然小便太多。比赛前半小时不要饮水，给自己充足时间排掉过量液体。

　　比赛中饮水:比赛中少饮，次多。每次100-150毫升/5公里。平时训练时要在训练中锻炼饮水。不要等口渴时再喝，因为这时，你已经严重失水。